孕期瑜伽

孕期瑜伽

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孕期瑜伽应用介绍:

"孕期瑜伽课程现限时体验中,欢迎准妈妈们体验!



孕期瑜伽运动可帮助准妈妈们提高专注性并很好地协助准妈妈们在心理和生理方面为生产做好准备。孕期瑜伽通过柔和的瑜伽体式以提高身体的灵活性和柔韧性,并使常见的晨呕和便秘等妊娠反应发生的可能性降至最低。瑜伽体式可打开骨盆、缓解宫颈和产道紧缩症,并使呼吸深长舒缓,保持精神的安定,加强腹压,增强腰力,有很好的助产作用。



对于处在第一妊娠期(1~3个月)的准妈妈们,这个时期胎盘功能尚未完全成熟,加之这一时期是孕期反应最严重的时期,建议准妈妈们根据自己的身体情况适当选择运动。我们推荐瑜伽站姿动作,因为站姿体式有助于增强腿部力量,加快血液循环,保持体能并减少腿部抽筋的情况发生。



第二妊娠期(4~6个月)和第三妊娠期(临产前三个月)的准妈妈们已经逐渐适应孕期的各种生理变化。第二妊娠期的准妈妈的们处于比较平稳的时期,所以课程中的动作较多。

而进入第三妊娠期则应当尽量保持体力,减少瑜伽体位的练习。这个时期则更应注重呼吸和冥想的调节,避免身体产生疲劳感。

特别需要准妈妈们注意的是第10周至第14周由于是孕期的关键时期,所以是不建议做任何运动的。需要避免任何会过度拉伸扭转腰腹部的动作以及倒立体式的练习。



孕期瑜伽能够很大程度上帮助准妈妈们应对妊娠期的各种反应症状,从而达到轻松顺产的效果,同时对促进产后恢复也是很有帮助的哦~需要注意的是,那些对腹部会产生压力或难度较高的动作在备孕期间也是不宜练习的。

温馨提示:虽然适当的运动对准妈妈们的生产非常有帮助,但由于个体差异,准妈妈们还是要根据自己的身体情况适当运动哦~身体状况欠佳的准妈妈们在运动前务必咨询医生。如果在运动中出现不适的症状,也请停止练习稍作休息。

祝所有准妈妈们健康平安~



*该课程由印梵西瓦资深瑜伽导师精心设计,示范导师来自西安体育学院。"

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